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81 idées d’habitudes
pour une routine qui tient.
La liste complète des idées proposées dans l’application Élan, classées en 10 thèmes : maison, soin de soi, sport, esprit, bien-être, sommeil, organisation, liens, proches et quotidien. Chacune est un point de départ : dans l’appli, vous ajustez l’objectif, les jours et le rappel.
En bref
- Commencez par une à trois idées, les plus petites possible.
- Choisissez un objectif simple : à cocher, à compter ou à chronométrer.
- Accrochez chaque habitude à un moment qui existe déjà (après le café, avant de dormir).
🏡À la maison
- Faire son litÀ cocher
- Laver la vaisselleÀ cocher
- Faire la lessiveÀ cocher
- Sortir les poubellesÀ cocher
- Passer l’aspirateurÀ cocher
- DépoussiérerÀ cocher
- Laver le solÀ cocher
- Ranger un petit coinÀ cocher
- Faire le tri dans le réfrigérateurÀ cocher
- Faire les coursesÀ cocher
- Arroser les plantesÀ cocher
- Jardiner un peuDurée : 15 min
- Changer les drapsÀ cocher
🫧Prendre soin de soi
- Boire de l’eauObjectif : 8 verres
- Manger un repas équilibréÀ cocher
- Prendre une douche fraîcheÀ cocher
- Prendre mes vitaminesÀ cocher
- Se brosser les dentsÀ cocher
- Prendre une doucheÀ cocher
- Boire un théÀ cocher
- Cuisiner à la maisonÀ cocher
- Prendre un petit déjeunerÀ cocher
- Prendre un selfieÀ cocher
- Se laver le visageÀ cocher
- Noter mon cycleÀ cocher
- Prendre ma contraceptionÀ cocher
- Ma routine de soinÀ cocher
- Prévoir mon contrôle dentaireÀ cocher
- Faire un masque pour le visageÀ cocher
- Passer le fil dentaireÀ cocher
- Mettre ma crème solaireÀ cocher
- Vérifier ma postureÀ cocher
- Faire une pause sans écranDurée : 5 min
- Noter mes repasÀ cocher
👟Bouger
- Faire une promenadeDurée : 20 min
- Faire du renforcement musculaireDurée : 20 min
- M’étirer et travailler ma mobilitéDurée : 5 min
- Faire une séanceDurée : 30 min
- Danser sur une chansonÀ cocher
- Marcher un peuObjectif : 6000 pas
📚Nourrir son esprit
- Apprendre quelque choseDurée : 10 min
- Lire quelques pagesObjectif : 10 pages
- Jouer d’un instrumentDurée : 15 min
- Apprendre une langueDurée : 10 min
- Faire mes devoirsÀ cocher
- Écouter un podcastÀ cocher
- Écouter un livre audioÀ cocher
- Étudier avec attentionDurée : 25 min
- Faire un jeu de réflexionÀ cocher
- Prendre du temps pour un loisirDurée : 20 min
- Dessiner ou peindreDurée : 15 min
- Écrire quelques lignesObjectif : 3 lignes
🌿Se sentir bien
- Méditer un peuDurée : 5 min
- Prendre un instant pour sourireÀ cocher
- PrierÀ cocher
- Lire la BibleÀ cocher
- Écouter de la musiqueÀ cocher
- Respirer calmementDurée : 2 min
- Noter une petite joieÀ cocher
- Prendre du temps pour moiDurée : 10 min
🌙Mieux se reposer
- Me coucher à mon heureÀ cocher
- Me réveiller à mon heureÀ cocher
- Me détendre avant de dormirDurée : 10 min
🎯S’organiser
- Trier ma boîte mailÀ cocher
- Préparer ma journée de demainÀ cocher
- Faire une vraie pauseDurée : 5 min
- Faire le point sur ma semaineÀ cocher
- Me concentrer sur une tâcheDurée : 25 min
- Choisir mes priorités du jourÀ cocher
🐾Proches & animaux
- Passer du temps en familleÀ cocher
- Appeler un procheÀ cocher
- Promener mon chienDurée : 20 min
- Jouer avec mon animalDurée : 10 min
- Prendre soin de mon animalÀ cocher
🪙Au quotidien
- Mettre de l’argent de côtéÀ cocher
- Noter mes dépensesÀ cocher
Et ensuite ?
Pour transformer une idée en habitude durable, lisez notre guide : créer une habitude qui tient, sans se décourager.
Toutes ces idées, dans votre poche.
Élan arrive bientôt sur iPhone.
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